常見食物中鈣的含量

預防骨質疏鬆症的第一要務，不是多吃高鈣食物，而是少吃高蛋白質食物。

常見食物中鈣的含量 (毫克/ 100克 )

黑芝麻2000羊西菜1400海帶芽1300

黑海帶1170昆布1100苔類885

紫菜850髮菜699洋菜567

紅藻　567豆枝543白芝麻440

金針340苜蓿芽 333九層塔320

海菜311莧菜 300豆皮280

木耳270黑豆260杏仁234

芥蘭菜230黃豆216榛果-夏威夷果209

米糠200大豆粉199無花果196

胡桃186蕪菁184蕃薯菜153

埃及豆（乾）150味噌150五香豆乾143

燕麥片142斑豆(乾)135枸杞134

麥糠123原味優酪乳120葵瓜子120

乾蓮子114牛奶110包心菜106

花椰菜103菠菜93豆腐91

花生72雞蛋60甜菜50

黃豆乾40紅糖8