退休快樂

快樂是什麼?
Ans.積極心理學在生涯諮商中的應用

By 田秀蘭   國立台灣師範大學教育心理與輔導學系

你快樂嗎?

在很多方面，我的生活是接近於理想的?

我的生活情況是很棒的?

我對自己的生活感到滿意?

截至目前為止，我的生活能讓我得到我想獲得的重要事物?

如果我的生活能重新來過，我幾乎不會改變任何事情?

            ---各項目從1至7，分數越高越同意，你會給自己打幾分呢---

31-35   十分快樂

26-30

21-25

20        平平

15-19

10-14

05-09  非常不快樂

喔!快樂也可以有不同的種類?

心理上的幸福 自我悅納 個人成長 生活目的 環境的掌握 自主性 與他人的正向關係	社會方面的幸福 社會悅納 社會實現 社會貢獻 社會和諧 社會統整
情緒上的幸福 正向情緒多、負向情緒少 整體的生活滿意 真正的快樂	Why and How? 需求滿足 過程快樂 天生氣質 生來就是快樂?

快樂理論 (Theory of Happiness)

需求滿足

過程快樂

天生氣質

快樂與經濟收入有關?

快樂與婚姻(品質)有關?

心理健康、良好的社會關係?

社會功能?

生涯的規劃以及個人極至功能的發揮

Optimal human functioning

Well-Being=Happiness + Meaning

樂觀又是什麼? (Optimism)

樂觀是指一份正向的期待，對於能達到所想達到目標的期待?(正向的思考)

樂觀可以學得?

與早期快樂經驗有關?

樂觀又能預測些什麼?

工作、學業、對病痛的因應…..

希望(Hope)也是個被研究的變項

屬於個人的認知傾向

是指個人所設定的目標-      

是合理而能夠達成的

是個人能夠掌握的

是相當重要的

就社會道德層次而言是能被接受的

積極心理學中的其他相關變項

智慧與勇氣

流暢與心靈

同理心 vs. 自我中心

依附與親密關係

生活中各層面的平衡

個人的意志力

生活目的

生命意義

說說你的故事

從小到大，我曾經考慮過要從事哪些職業?

當我還在國中或高中的年紀時，對職業的憧憬是….

小時候，我理想中的職業是…..

在我的作文簿裡，我的志願是….

曾經做過生涯興趣量表?

可還記得自己的何倫碼?

畫出你的職業家族樹

父母親的職業為何?

其他家人的職業又是什麼?

曾經從事過哪些不同的職業?

對每個不同的職業喜好程度如何?

又不喜歡這些職業的哪些地方?

你最羨慕誰?誰是你崇拜的偶像?

希望自己未來的生活模式就像誰一樣?

你喜歡這偶像的哪些地方?

你也許會不喜歡她/他的哪些地方?

你經常閱讀哪些雜誌?

如果有機會逛逛誠品，你會挑哪些雜誌看看?

在不同的發展時期，你曾經喜歡過哪些雜誌?

你喜歡這些雜誌的哪些部份或是專欄?

你最喜歡看哪些電視節目?

喜歡這些節目的哪些地方?

最喜歡這節目裡的哪個人或是哪個角色?

如果有空，你會喜歡做些什麼?

有什麼嗜好?

會享受這些嗜好的哪些地方?

如果退休了，你的生活模式會是如何的?

這會是你喜愛的生活風格?

此時此刻有什麼辦法接近這樣的生活模式?

說說你的座右銘

不同時期有不同的座右銘?是哪些?

哪一句座右銘跟你跟得最久?

父親或母親經常叮嚀你的一句話?

過去求學階段最喜歡哪一個科目?最不喜歡哪些科目?

有哪些理由支持你的喜歡或不喜歡?

說說看你的早期記憶

入學前

小學階段

國中階段

高中階段

可還記得你的第一筆薪水是如何使用的?

打工賺來的錢

第一份正式工作賺來的錢

傾聽你內心的聲音 
                - "Follow your calling"

這半年來，一直不斷出現在腦海裡的聲音是什麼，包括工作方面的，生活方面的，以及針對自我的？

若有可能，你會對你的個案如何解釋「權威」這玩意兒？

現階段最希望能實現的三個願望？

找出這輩子學習歷程中影響你最多的三位老師，或是三個象徵物？

如果有機會讓你帶領一群兒童，你會給他們如何的重要訓勉？

如果有機會讓你在CNN世界頻道進行一項六十分鐘的演講，沒人打斷，唯獨你行，你會說些什麼？

你不喜歡如何的生活型態？

在過去的經驗裡，你何時曾經違背傳統所賦予你的規矩？

如果生命即將結束，你會有如何的遺憾？

萃取個人的生命主題

看看這些回答的句子，並圈出重覆出現的地方

這重覆出現的一致之處，就是你?!

與同學的分享，更加深了你對自己的肯定?

還可以舉出自己就是如此的其他實例或經驗?

我還可以更深入這些重複主題的意義?

或著是你會對這些重覆之處做些修正?

這些內容在此刻還是只能無奈地藏在內心深處?

What’s the next step?

探究終歸是探究，還是得回到現實?

如何能讓自己的生活更貼近真實的自己?

真正的快樂是什麼?我快樂嗎?

我的快樂，源自於何?

生活的各個層面還是能達到一定程度的平衡?

其實，還是可以做做白日夢的?

接下來會為自己設定如何的目標?

也許還需要更具體的訓練與磨練?

我所擁有的優勢力量

外來的力量

支持系統

家庭支持

正向的家庭溝通

其他的友誼關係

社區鄰居環境及照顧

學校或工作環境支持系統

來自父母或長輩的支持

賦能 (empowerment)

社區的價值系統(對我的重視)

服務、安全

源自於內在的力量

對學習的承諾

成就動機、對學校或工作的投入

閱讀的興趣(讀閒書的快樂經驗)

積極正向的價值觀念

關心他人、公平及社會正義

統整、真誠、責任、自我約束

社會能力

決策能力、人際效能、文化意識、對誘惑的抗拒力

平和的衝突解決能力

積極正向的自我認同

自尊、權力、目的感、對個人未來的正向觀感

如何讓自己過得更快樂?

真正的快樂並不一定來自於成就

能掌握自己的時間- busy, time-bulimic?

讓快樂的行動帶動快樂的心境

尋找能善用個人技巧的工作或休閒 (流暢度)

適當的有氧運動

足夠的睡眠

親近的人際關係

焦點不要盡在自己身上(為善最樂)

寫日記、反思

滋養心靈上的自我(身、心、靈)

愛、工作、玩樂

Love Work  Play