體位法練習注意事項：
女性月經期間避免做任何激烈（例如倒立）的體位法，但是仍然可以練習
女性懷孕初期與產後一個月內不要做任何體位法
選擇乾淨、空氣流通的地點但不能吹到風
練習完二十分鐘內忌大口喝水，練習前後勿飲食冰涼食物
宜空腹練習
練習前勿曬太陽
地板宜舖毯子
練習時著寬鬆服裝
隨時注意動作與呼吸保持細、慢、長
有脊椎受傷或相關疾病的人建議請先找治療師治癒後再練習
感冒或風寒易造成肩頸部僵硬酸痛，此時宜小心練習與肩頸部有關的體位法以免拉傷。
練習瑜珈的訣竅 ：
隨時提醒自己放鬆身體。
瑜珈的宗旨在於身心合一，練習者應隨時觀照自己身體各個部位，了解自己的狀況，不過度不急躁的進行練習。
保持輕鬆快樂的心情，在熱身時便要調整心情輕鬆自然。
練習全程皆由鼻子呼吸，嘴巴輕閉，眼睛張開。
建議練習完作半個小時的靜坐，可以讓身體平靜減少練習後帶來的興奮，保有因練習得來的能量不會浪費。
做任何體位法都不宜讓身體痛苦
做任何體位法都不宜讓身體輕鬆
在鏡子前或同伴前進行，確保姿勢正確
練習時不要有害羞、急躁、或任何其它情緒
完成後一定要作癱屍式放鬆，不要立即起身
小屋的瑜珈練習介紹：
小屋的瑜珈練習適合任何初學與熟練者參加，練習內容包括了體位法、呼吸控制、放鬆以及自我按摩。
練習的次第如下：
以站立為主的體位法。
組合式的體位法，如拜日式或勇士式。
接著練習坐姿為主的體位法，中間穿插簡單的呼吸練習。
再練習臥姿為主的體位法。
老學員可以進行倒立練習。
觀想放鬆。
自我按摩。
全身 拍打。
放鬆身體：
真正大休息時應該是操完一堂課之後，感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆，這時的放鬆是非放鬆不可，除非你不累。
什麼是拙力？當一般人運用肌肉伸縮關節時，並不是所有的肌肉纖維都被運用到，所以部分肌肉纖維便需要承擔大部分的負擔，再來有很多時候，力氣被浪費在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便會勞損，或者因此讓部分部位的肌肉組織特別發達，還有身體各部位是一個連續體，身體要進行再小的動作都需要許多地方一起運作一起發力，如果能控制運用的部位少，就必須花更多力氣完成該動作，也讓那些用到的部位增加負擔。以上這樣的力氣就叫做拙力。
那麼如何將拙力轉為真力？記得盡量避開方才提到的拙力，試著用更多部位的肌肉來完成體位法，因為的放鬆，更多肌肉纖維會被喚醒起來一同作業，而且會懂得控制不讓多餘的力氣出現，逐漸會發現身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫，手與腳、左與右是通透的，不是各行其是。一開始很難，慢慢就會有心得了，尤其要在大休息時好好的記住那放鬆的感覺，然後在練習時把那感覺回想起來，你就會發現，當你成功喚起那記憶時，身體彷佛真的解放了幾分。<
經過數年的修鍊之後，下一個階段會在不知不覺中展開，這時或許已經可以做許多高難度的體位法了，也或許才要開始挑戰它。不管如何，這個階段的重點不在于要怎麼練，而是要練到如何？也就是是否清楚自己修鍊的目標，如果沒有特定目標，只要維持現有的練習不間斷，目前的功力已經足夠使享有健康快樂的餘生了。您也可以去挑戰Ashtanga Yoga的級數設定，成為一位瑜珈體位法達人。或者您想加強靜坐冥想的練習，這時也會很得心應手。您還可以更進一步挑戰空達利尼(Kundalini)的覺醒。只要記住，你的目標決定你的練習內容，各種目標的達成方式都有很大的不同，練習內容差異也很多，體位法是最基礎的練習，幫助你走到一個很好的起跑點，當看好目標之後就可以順利的跑下去，接下來的日子你會過得很充實又愉快。
做任何事都需要一個健康好用的身體支持，病奄奄的樣子想幹什麼都很難。只是很多人在得到健康的身體之後就樂的忘了再來要幹什麼？一心只想多做一些展示身體的行為，這很可惜。瑜珈的系統十分豐富，有慈悲的Karma Yoga，有信心十足的Bhakti Yoga，有充滿智慧的Jnana Yoga，還有綜合以上以獲得完美永恆的Raja Yoga等等。這些要如何去進行？該怎麼做？有賴修鍊者的信心與業力做引導，而從體位法得來的基礎能不能派上用場，就看您第一與第二階段的收獲了。
沒有留言:
張貼留言